7 Tips Latihan Pagi yang Efektif untuk Meningkatkan Energi Anda Setiap Hari

Muzaki Irham

Agu 21, 2025

Merasa tidak bersemangat saat bangun di pagi hari, sering terjadi pada siapa saja termasuk Anda. Tenang, ada beberapa tips latihan pagi yang efektif untuk meningkatkan energi Anda. Bahkan tidak hanya terasa di pagi hari, tapi hingga sepanjang hari.

Sebagian orang mungkin memilih menikmati kopi atau teh dipagi hari, karena kandungan kafeinnya bisa menambah energi dan meningkatkan fokus kerja. Namun bagi Anda yang tidak terlalu menyukainya, bisa melakukan beberapa aktivitas latihan pagi hari.

Menurut Pakar Kebugaran Ridge Davis, melakukan aktivitas olahraga pada pagi hari tidak hanya melepaskan ketegangan tubuh tapi juga membantu meningkatkan daya tahan terhadap stres.

Berikut ini 7 tips latihan pagi efektif yang bisa meningkatkan energi setiap hari untuk Anda yang ingin membangun rutinitas sehat.

1. Latihan Peregangan Ringan

Setelah bangun tidur, tubuh biasanya masih terasa kaku karena posisi statis selama beberapa jam. Peregangan sederhana seperti merentangkan tangan ke atas, menekuk badan ke samping, atau memutar pergelangan kaki dapat membantu melenturkan otot yang tegang.

Beberapa manfaat peregangan diantaranya untuk:
Melancarkan sirkulasi darah.
Mengurangi Ketegangan Otot
Mengurangi resiko cedera saat beraktivitas.
Membuat tubuh terasa lebih rileks dan siap bergerak.

Anda bisa melakukan peregangan selama 3–5 menit pada pagi hari agar tubuh lebih bugar. Dengan melakukan ini dipastikan bisa meningkatkan energi sebelum beranjak ke aktivitas berikutnya.

2. Latihan Jalan Cepat atau Jogging Singkat

Jika memiliki sedikit waktu lebih, cobalah berjalan cepat atau jogging selama 10–15 menit di sekitar rumah. Aktivitas ini termasuk olahraga ringan yang efektif membangunkan tubuh sekaligus pikiran.

Beberapa manfaat jalan cepat atau jogging pagi hari sebagai berikut:
Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Paru-paru
Membantu meningkatkan stamina secara bertahap.
Membakar kalori sejak pagi hari.

Agar aktivitas jogging atau lari cepat Anda lebih efektif, silahkan gunakan sepatu yang nyaman dan pilih jalur yang aman atau lokasi khusus untuk olahraga agar olahraga lebih menyenangkan.

3. Latihan Bodyweight

Bodyweight adalah sebuah latihan yang menggunakan berat tubuh sendiri sebagai beban untuk melatih otot. Latihan ini sangat cocok dilakukan di pagi hari karena praktis dan bisa dilakukan di ruang sempit.

Beberapa contoh latihan yang bisa dicoba adalah push-up, squat jump, sit-up, dan lain sebagainya. Adapun beberapa manfaat melakukan latihan bodyweight sebagai berikut:

Membakar Kalori dan Meningkatkan Metabolisme
Meningkatkan Keseimbangan, Koordinasi, dan Stabilitas
Meningkatkan Kekuatan dan Daya Tahan Otot
Mengurangi Risiko Cedera
Fleksibel dan Hemat Biaya

Anda bisa mulai melakukan latihan Bodyweight dengan 5–10 repetisi untuk tiap gerakan, lalu tingkatkan perlahan sesuai kemampuan. Llambat laun jika sering dilakukan manfaatnya akan sangat terasa pada tubuh Anda.

4. Latihan Yoga atau Meditasi Gerak

Selain olahraga fisik, menenangkan pikiran juga penting agar hari terasa lebih rileks dan seimbang. Yoga atau meditasi gerak dapat membantu mengatur pernapasan, melatih kelenturan, serta meredakan stres pada pikiran Anda.

Terdapat beberapa manfaat yoga atau meditasi pagi pada tubuh Anda, yaitu:
Meningkatkan konsentrasi dan fokus.
Membantu mengontrol emosi.
Membuat tubuh lebih fleksibel.

Anda tidak perlu melakukan berbagai gerakan rumit, cukup pilih beberapa pose dasar seperti Child’s Pose, Cat-Cow, atau Mountain Pose. Jika sudah terbiasa, Anda bisa menambahkan beberapa pose lainya.

5. Latihan Kardio Ringan

Jika ingin energi tambahan, Anda bisa melakukan aktivitas kardio ringan seperti skipping, jumping jack, atau bersepeda singkat. Gerakan ini membuat detak jantung meningkat sehingga aliran oksigen ke seluruh tubuh lebih lancar dan menyebabkan daya tahan tubuh Anda lebih terjaga.

Adapun beberapa manfaat olahraga kardio yang sangat menguntungkan untuk tubuh Anda, sebagai berikut:

Meningkatkan Stamina dan Energi
Meningkatkan Kesehatan Mental
Membakar lemak lebih cepat.
Menjaga kesehatan jantung.
Mengurangi Stres dan Meningkatkan Mood

Anda tidak perlu melakukan kardio dalam waktu lama. Cukup lakukan olahraga kardio cuma 5 menit saja pada pagi hari, agar tubuh terasa lebih segar dan bersemangat.

6. Mendengarkan Musik

Musik memiliki kekuatan untuk mempengaruhi suasana hati. Dengan memutar lagu upbeat atau musik favorit, latihan terasa lebih menyenangkan dan tidak membosankan.

Silahkan pilih musik yang keras bisa meningkatkan semangat latihan pada pagi hari. Berikut beberapa saran jenis atau tips mendengarkan musik saat latihan pada pagi hari:

Lagu dengan tempo cepat untuk membangkitkan semangat.
Gunakan earphone/headset yang nyaman.
Buat playlist khusus untuk olahraga agar lebih konsisten.

7. Pendinginan dan Hidrasi

Setelah selesai berolahraga, jangan langsung berhenti dan melanjutkan aktivitas berikutnya. Lakukan pendinginan sederhana dengan berjalan pelan atau peregangan ringan untuk mengendurkan otot.

Hal ini penting agar tubuh tidak kaku dan mengurangi risiko nyeri otot. Beberapa manfaat pendinginan setelah melakukan latihan pagi hari diantaranya:

Menormalkan Detak Jantung dan Pernapasan
Membantu Relaksasi dan Menenangkan Pikiran
Meningkatkan Fleksibilitas dan Rentang Gerak
Mengurangi Nyeri Otot dan Menghindari Cedera

Selain itu, sangat disarankan minum air putih untuk mengganti cairan tubuh yang hilang. Hidrasi yang baik akan membantu menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.

Adapun beberapa manfaat Hidrasi (Minum Air) setelah aktivitas latihan pagi hari adalah:

Mengganti Cairan yang Hilang
Membantu Pemulihan Otot
Mengatur Suhu Tubuh

Kesimpulan

Dengan melakukan latihan ringan di pagi hari pada penjelasan di atas Anda tidak hanya merasakan manfaat tubuh yang lebih sehat, tetapi juga pikiran yang lebih segar dan menenangkan.

Energi positif ini bisa terbawa sepanjang hari, membuat aktivitas lebih produktif dan menyenangkan. Selain itu latihan pagi juga membantu meningkatkan energi, suasana hati, dan produktivitas sepanjang hari.