5 Rekomendasi Sepatu Lari Terbaik untuk Pemula 2025

Dibalik semua jenis olahraga, lari merupakan salah satu olahraga yang paling murah dan mudah untuk dilakukan. Anda hanya membutuhkan ruang terbuka dan memakai sepatu olahraga.

Meski terlihat mudah, manfaat lari tidak bisa dianggap sepele. Selain bisa meningkatkan kesehatan fisik, lari juga terbukti memberikan dampak positif bagi kesehatan mental.

Harvard Medical School dalam sebuah halaman HealthlineNike.com, mengatakan lari merupakan olahraga yang paling efektif untuk membantu menurunkan berat badan dan menjaga stamina.

Namun perlu digaris bawahi, saat berlari, setiap langkah menghasilkan gaya benturan hingga 3–4 kali berat badan, sehingga menjadi beban luar biasa besar bagi sendi dan otot kaki. Sehingga Anda harus memilih sepatu yang tepat untuk mengurangi risiko cedera seperti shin splints, nyeri lutut, dan cedera pada pergelangan kaki.

Tips Singkat Memilih Sepatu Lari untuk Pemula

Salah satu langkah awal sebelum berlari adalah memilih sepatu yang tepat dan sesuai dengan kaki Anda. Tentunya hal ini harus dilakukan demi menjaga kenyamanan saat berlari dan meminimalisir terjadinya cedera.

Berikut beberapa tips sederhana untuk memilih jenis sepatu lari yang tepat untuk kaki Anda.

• Kenali tipe kaki Anda – Setiap orang memiliki bentuk telapak kaki berbeda, ada yang normal, flat (datar), atau high arch (berlengkung tinggi). Sepatu yang sesuai dengan tipe kaki akan memberikan dukungan yang lebih baik.
• Pilih ukuran yang pas – Pilihlah sepatu yang pas dengan kaki Anda, pastikan sepatu tidak terlalu sempit maupun longgar. Sisakan ruang sekitar 1 cm di ujung jari kaki agar lebih leluasa saat berlari.
• Utamakan bantalan (cushioning) – Bagi pelari pemula, sepatu dengan bantalan empuk sangat direkomendasikan untuk membantu menyerap benturan yang bisa mencapai 3–4 kali berat badan saat berlari.
• Coba sebelum membeli – Setelah menentukan jenis sepatu jangan ragu untuk mencoba berjalan atau berlari ringan dengan sepatu pilihan Anda. Kenyamanan adalah kunci agar lari lebih menyenangkan dan terhindar dari cedera.
• Sesuaikan dengan medan lari – Usahakan sepatu yang Anda miliki disesuaikan dengan medan lari. Jika sering berlari di jalanan aspal, pilih sepatu road running. Namun bila suka berlari di jalur tanah atau berbatu, gunakan sepatu khusus trail running.

Dengan memperhatikan hal-hal sederhana ini, pelari pemula bisa mendapatkan sepatu yang bukan hanya menunjang performa, tapi juga membantu mengurangi risiko cedera di awal perjalanan lari mereka.

5 Daftar Rekomendasi Sepatu (2025)

910 Nineten Haze 1.5

Sepatu lari lokal ini jadi salah satu pilihan favorit pemula karena menawarkan kombinasi bantalan empuk dan daya cengkram yang kuat. Teknologi HyperWeb dan Protective Upper Tech membuat kaki terasa stabil saat melangkah, sedangkan insole Hexa Cush membantu meredam benturan ketika berlari di jalanan keras.

Outsole berbahan karet Airflex memberi traksi maksimal, sehingga cocok dipakai baik untuk lari jarak pendek maupun marathon. Dengan harga yang cukup terjangkau, sepatu ini bisa jadi investasi awal yang tepat bagi pemula.

Harga sekitar Rp. 300.000 - 400.000

Reebok Energy Lux 2.0

Meskipun harganya di bawah Rp 500 ribu, Reebok tetap menghadirkan sepatu berkualitas dengan desain modern. Seri Energylux 2.0 menggunakan upper berbahan mesh yang breathable, sehingga kaki tetap sejuk walau dipakai lari cukup lama.

Bantalan di bagian midsole cukup tebal untuk kenyamanan setiap langkah, sementara outsole karetnya tahan aus dan anti-slip. Sepatu ini sangat pas untuk pemula yang ingin punya sepatu lari ringan, nyaman, dan bisa dipakai juga untuk aktivitas harian.

Harga sekitar Rp 350.000 - Rp. 400.000

Mills Trex Imo Saga V2

Bagi pemula yang menginginkan sepatu lokal dengan performa tinggi, Mills Treximo Saga V2 adalah jawabannya. Sepatu ini dilengkapi Aptive Foam midsole (campuran EVA, oksigen, dan rubber) yang membuat langkah terasa ringan namun tetap empuk.

Desain Seampress Skin tanpa jahitan membuat sepatu lebih ringan sekaligus tahan lama. Outsole dengan daya traksi tinggi juga membantu menjaga kestabilan saat lari di berbagai permukaan. Dengan harga masih di bawah Rp 500 ribu, sepatu ini sudah terlihat seperti seri profesional.

Harga sekitar Rp 400.000 - Rp 500.000

Specs Sonic

Specs dikenal sebagai salah satu brand lokal dengan kualitas bagus, dan Specs Sonic membuktikan hal itu. Sepatu ini punya bantalan yang nyaman dan outsole dengan grip kuat sehingga aman dipakai di aspal maupun lintasan lari.

Desainnya sederhana namun fungsional, cocok untuk pemula yang tidak ingin repot memilih sepatu khusus. Selain itu, harganya masih ramah kantong dibandingkan sepatu merek internasional, tetapi tetap memberikan performa yang bisa diandalkan.

Harga sekitar Rp 400.000 - Rp 500.000

Unerd Bourka 1.0

Untuk kamu yang mencari sepatu lari stylish sekaligus nyaman, Unerd Bourka 1.0 bisa jadi pilihan. Desain upper-nya menggunakan bahan breathable sehingga kaki tidak mudah panas.

Insole yang empuk memberikan kenyamanan meski dipakai berlari agak jauh, sementara outsole anti-slip membantu menjaga pijakan tetap stabil. Sepatu ini cocok untuk pemula yang ingin tampil trendi saat olahraga, tanpa harus mengorbankan fungsi dan kenyamanan.

Harga sekitar Rp 400.000 - Rp 450.000

Kesimpulan

Memilih sepatu lari yang tepat dan sesuai dengan kai Anda adalah langkah penting agar aktivitas olahraga lari bisa berjalan nyaman, aman, dan menyenangkan. Dari berbagai pilihan running shoes diatas, ada banyak opsi berkualitas yang bisa menunjang performa tanpa harus merogoh kocek terlalu dalam.

Hal yang perlu diingat, pilihlah sepatu sesuai dengan kebutuhan, tipe kaki, serta medan lari yang sering ditempuh. Sepatu dengan bantalan empuk, bahan breathable, serta outsole yang kokoh akan membantu mengurangi risiko cedera dan membuat pengalaman berlari jadi lebih optimal.